Тренировка состоит из трёх частей.


1. Подготовительная часть тренировки. Эта часть включает в себя: 

- организационные мероприятия (построение, объяснение задач занятия, воспитательные мероприятия); 

- теоретические и необходимые подготовительные мероприятия (подготовка спортивного инвентаря, перестроения для выполнения разминки);

 - разминку. Разминка снижает уровень возможного дискомфорта во время тренировок, а также уменьшает риск получения травм. На этом этапе дети выполняют различные общеразвивающие упражнения как на месте, так и во время ходьбы и бега. Данные упражнения во время разминки чередуются с упражнениями на координацию и на внимание. Заканчивается подготовительная часть – растяжкой. Растяжка – это комплекс упражнений, направленный на улучшение подвижности суставов и эластичности связочного аппарата. 

 2.Основная часть тренировки в данной возрастной категории меняется согласно сенситивным периодам развития ребенка. Спортсмены этого возраста изучают различные удары руками и ногами, борьбу в стойке и в партере. Добавляются упражнения развивающие быстроту, статическую силу, реакцию. Начинается базовая специализация: спортсмены учат новые акробатические упражнения, стойки, захваты. Тренируют удары по лапам, передвижения и защитные действия. Начинают бороться в учебных схватках и соревноваться друг с другом в различных упражнениях.


3. Заключительная часть тренировки служит для постепенного снижения интенсивности нагрузки, закрепления освоенного материала, проведения заключительных организационно-методических мероприятий и создания условий для нормального протекания восстановительных процессов в организме спортсменов.

• Учебно-тренировочная программа для возраста 4-6 лет.
• Учебно-тренировочная программа для возраста 7-9 лет.
• Учебно-тренировочная программа для возраста 10-13 лет.

• Юношеские группы 14-17 лет
• Учебно-тренировочная программа для возраста старше 18 лет.