Тренировка состоит из трёх частей.


1. Подготовительная часть тренировки. Эта часть включает в себя: 

- организационные мероприятия (построение, объяснение задач занятия); 

- теоретические и необходимые подготовительные мероприятия (подготовка спортивного инвентаря, перестроения для выполнения разминки);

 - разминку. Разминка снижает уровень возможного дискомфорта во время тренировок, а также уменьшает риск получения травм. На этом этапе спортсмены выполняют различные общеразвивающие упражнения как на месте, так и во время ходьбы и бега. Данные упражнения во время разминки чередуются с упражнениями на координацию и на внимание. В подготовительной части осуществляется тщательная  подготовка всех связочно-суставных структур. Поскольку у взрослых спортсменов идёт изучение и наработка сложных болевых и удушающих приёмов, разнообразных переворотов и удержаний.

2. Основная часть. В этой возрастной категории мы работаем уже с сформировавшимися личностями, которые получают знания умения и навыки в зависимости от своих целей. Внимание уделяется каждому спортсмену. Группы распределены по опыту тренирующихся. Опытные спортсмены совершенствуют свои техники, работают над своей физической подготовленностью к соревнованиям или профессиональным поединкам.

Менее опытные спортсмены и новички работают над базовыми техниками борьбы и ударной сферы. Постепенно готовят организм к тому, что бы выдерживать тяжелые физические нагрузки на тренировках. В борьбе много внимания уделяется атакующим моментам, а в ударной технике много внимания уделяется защитным элементам.

В данных группах физическая подготовленность достигается с помощью использования методик Кроссфита. Многофункциональные аэробные и анаэробные упражнения чередуются в зависимости от плана и метода тренировки (круговая, парная, командная, игровая).

3. Заключительная часть тренировки служит для постепенного снижения интенсивности нагрузки, закрепления освоенного материала, проведения заключительных организационно-методических мероприятий и создания условий для нормального протекания восстановительных процессов в организме спортсменов.

• Учебно-тренировочная программа для возраста 4-6 лет.
• Учебно-тренировочная программа для возраста 7-9 лет.
• Учебно-тренировочная программа для возраста 10-13 лет.

• Юношеские группы 14-17 лет
• Учебно-тренировочная программа для возраста старше 18 лет.